O agachamento é um exercício essencial para fortalecer pernas e glúteos, mas muitas pessoas têm dificuldade com a execução correta. Uma cadeira pode ser sua aliada para aprender o movimento certo e evitar lesões.
Posicione uma cadeira resistente atrás de você e faça o movimento como se fosse sentar, tocando levemente o assento antes de subir. Isso ajuda a controlar a descida e manter a postura correta: coluna reta, peito aberto e joelhos alinhados com os pés.
Experimente fazer 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando 1 minuto entre elas. Se ficar fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito para aumentar a dificuldade.
Esse exercício simples melhora sua mobilidade e prepara seu corpo para agachamentos mais avançados no futuro. Pode ser feito em qualquer ambiente e não exige equipamentos caros.
Desafio extra: tente fazer uma pausa de 2 segundos quando o bumbum tocar na cadeira, isso aumenta a ativação muscular. Anote seus resultados hoje e compare na próxima semana!