Se você já faz caminhadas regulares, hoje é o dia de levar esse hábito para o próximo nível. Uma simples caminhada pode se tornar um treino eficiente com alguns ajustes.
Comece acelerando o ritmo por 1 minuto a cada 5 minutos de caminhada. Esse intervalo de maior intensidade aumenta o gasto calórico e melhora a capacidade cardiovascular.
Incorpore subidas ou escadas no seu trajeto. Se não tiver acesso a esses terrenos, incline levemente a esteira ou dê passos mais largos para simular o esforço.
Por fim, termine com 5 minutos de caminhada mais lenta para recuperação. Isso ajuda a regular a frequência cardíaca e preparar o corpo para o próximo treino.
Pronto para experimentar? Escolha um trajeto diferente hoje e aplique essas dicas. Seu corpo vai agradecer!