Um café da manhã rico em proteínas ajuda a manter a energia estável durante o treino e evita a fome excessiva depois. Exemplo: dois ovos mexidos com uma fatia de pão integral e uma fruta fornecem cerca de 20g de proteína de qualidade.
Além de sustentar, as proteínas do desjejum auxiliam na recuperação muscular desde cedo. Quem treina de manhã pode preparar um omelete rápido ou até um iogurte natural com aveia e chia para garantir esse nutriente.
Para quem tem pressa, uma opção prática é deixar ovos cozidos na geladeira ou ter queijo cottage à mão. Basta combinar com uma torrada integral e já estará pronto um café da manhã poderoso.
Passe a observar como se sente nos treinos quando inclui proteína na primeira refeição. Muitas pessoas notam mais resistência e menos vontade de beliscar ao longo do dia. Experimente por uma semana e comprove a diferença!