Muitas pessoas evitam carboidratos por medo de ganhar peso, mas eles são essenciais para fornecer energia durante o treino. A chave é escolher os tipos certos e na quantidade adequada. Carboidratos complexos, como batata-doce, aveia ou pão integral, são digeridos mais lentamente, liberando energia de forma constante.
Por exemplo, se você treina pela manhã, experimente comer uma fatia de pão integral com uma porção de pasta de amendoim uma hora antes. Isso vai garantir que você tenha energia suficiente para o treino sem sentir aquela fadiga precoce.
Evite alimentos muito gordurosos ou açucarados antes do exercício, pois eles podem causar desconforto e prejudicar seu desempenho. Prefira opções leves e nutritivas.
Um passo simples para hoje: antes do próximo treino, escolha um carboidrato saudável e combine com uma fonte de proteína magra. Seu corpo vai agradecer!