Logo depois do treino, seu corpo precisa repor energia e reparar os músculos. A combinação de proteína com carboidrato acelera a recuperação e maximiza seus resultados. Um exemplo simples: um pão integral com peito de frango desfiado e uma banana. A proteína repara os músculos, enquanto o carboidrato restaura o glicogênio.
Evite ficar muito tempo sem comer após o exercício. O ideal é se alimentar dentro de 30 a 45 minutos após o treino. Se estiver na rua, carregue um iogurte natural com granola ou um sanduíche leve no lancheira térmica.
Para quem treina à noite, uma refeição equilibrada é essencial. Experimente um filé de peixe com arroz integral e brócolis. A digestão é fácil e os nutrientes são completos. O importante é não pular essa refeição pós-treino.
Passo prático para hoje: prepare com antecedência seu lanche pós-treino. Pode ser um shake com whey protein e aveia, ou uma porção de ovos cozidos com batata-doce. Ter algo pronto evita escolhas por impulso e garante melhor recuperação.