Logo após o treino, seu corpo precisa repor energia e reparar os músculos. A combinação de proteína com carboidrato acelera a recuperação e potencializa seus resultados. Um exemplo simples: um sanduíche de frango desfiado com pão integral e uma banana picada.
A proteína (frango) ajuda a reconstruir as fibras musculares, enquanto o carboidrato (pão e banana) repõe o glicogênio gasto durante o exercício. Essa dupla é infalível para quem busca melhor desempenho nos treinos.
Evite ficar mais de 1h sem se alimentar após o exercício. Se estiver na rua, carregue um iogurte natural com granola ou um mix de castanhas e fruta seca na bolsa. O importante é não pular essa refeição estratégica.
Passo prático para hoje: prepare com antecedência sua refeição pós-treino. Cozinhe frango ou ovos e deixe um carboidrato prático como batata-doce cozida ou pão integral à mão. Assim, você não erra mesmo nos dias mais corridos.