Após o treino, seu corpo precisa repor energia e reparar os músculos. A combinação de proteína e carboidratos é a chave para isso. Um exemplo simples: um prato com frango grelhado e arroz integral, ou mesmo um sanduíche de atum com pão integral. A proteína ajuda na reconstrução muscular, enquanto os carboidratos restauram o glicogênio gasto durante o exercício.
Não precisa ser complicado. Se estiver com pressa, um shake com whey protein e uma banana já resolve. O importante é não deixar passar muito tempo: procure se alimentar até 1 hora após o treino para aproveitar ao máximo a janela de recuperação.
Um passo prático para hoje: planeje sua refeição pós-treino antes de malhar. Deixe algo pronto em casa ou saiba onde comprar uma opção saudável perto da academia. Assim, você evita ficar sem comer ou recorrer a besteiras por falta de opção.