Muitas pessoas passam horas sentadas e acabam com as costas enfraquecidas e a postura comprometida. Um exercício eficaz para combater isso é o 'remada curvada', que trabalha os músculos das costas, ombros e braços.
Para fazer corretamente: segure um par de halteres com os pés na largura dos quadris, dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta. Puxe os halteres em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Comece com 3 séries de 10 repetições, usando um peso que permita boa execução. Se não tiver halteres, use garrafas pet cheias de água ou improviso com outros objetos seguros.
Incorpore esse movimento 2-3 vezes por semana no seu treino. Com o tempo, você sentirá menos dores e notará uma postura mais ereta naturalmente.
Dica prática: hoje, após cada hora sentado, faça 1 minuto de alongamento para as costas (como abraçar os joelhos no peito) antes de retomar o remada curvada na próxima sessão.