Antes do treino, seu corpo precisa de energia rápida e de qualidade. Uma ótima opção é combinar uma fruta (como banana ou maçã) com uma pequena porção de castanhas. A fruta fornece carboidratos para energia imediata, enquanto as castanhas dão gorduras boas que sustentam.
Depois do exercício, é hora de repor os nutrientes e ajudar na recuperação muscular. Um sanduíche de pão integral com peito de frango e queijo branco é uma combinação prática e eficiente, fornecendo proteínas e carboidratos de qualidade.
Evite alimentos pesados ou gordurosos antes do treino, que podem causar desconforto. Após o exercício, fuja de opções muito açucaradas que podem causar picos de energia seguidos de cansaço.
Exemplo concreto: Para um treino às 18h, coma uma banana com 5 castanhas-do-pará às 17h30. Depois do treino, prepare um sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo minas e 50g de frango desfiado.
Passo prático: Hoje, programe seus lanches de treino com antecedência. Deixe uma porção de castanhas e uma fruta na bolsa, e prepare o sanduíche de recuperação antes de sair de casa.