Manter-se hidratado faz diferença na energia durante o treino e na recuperação muscular. Mesmo uma leve desidratação pode reduzir seu desempenho e deixar o treino mais pesado. Experimente beber 500ml de água 2 horas antes de malhar para começar no nível ideal. Durante o exercício, beba pequenos goles a cada 15-20 minutos. Se sua sessão passar de 1 hora, uma garrafinha de 500ml é um bom alvo. Fique atento à cor da urina: amarelo claro indica hidratação adequada. Após o treino, reponha 150% do peso perdido em água. Ou seja, se você eliminou 1kg na balança, beba 1,5 litros. Um truque simples: deixe uma garrafa cheia na mochila para criar o hábito pós-treino. Pratique hoje: encha uma garrafa de 1,5L pela manhã e marque com caneta os horários para tomar (ex: 9h, 12h, 15h, 18h). Assim, você garante a hidratação o dia todo sem esquecer.
Hidrate-se para turbinar seu treino e resultados
A água é essencial para melhorar performance e recuperação. Veja como se hidratar antes, durante e após os exercícios.