Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação para o desempenho físico. Mesmo uma leve desidratação (2% do peso corporal) pode prejudicar sua força muscular e capacidade aeróbica. Por isso, quem treina precisa prestar atenção especial à ingestão de líquidos.
Um exemplo prático: se você pesa 70kg e perde 1,4kg de água durante o treino (2% do peso), já estará com o desempenho comprometido. Observe a cor da sua urina - deve ser amarelo-claro. Se estiver escura, é sinal de que precisa beber mais água.
Para se hidratar corretamente, comece bebendo 500ml de água 2 horas antes do treino. Durante o exercício, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos. Após o treino, reponha 1,5 vezes o peso perdido (se perdeu 1kg, beba 1,5 litros).
Água pura geralmente é suficiente para treinos de até 1 hora. Para sessões mais longas ou intensas, considere bebidas com eletrólitos para repor os minerais perdidos no suor. Mas cuidado com bebidas esportivas cheias de açúcar - muitas vezes a água com uma pitada de sal é suficiente.
Seu desafio de hoje: monitore sua hidratação durante o treino. Leve uma garrafa com marcações e observe quanto realmente está bebendo. Muitos atletas descobrem que consomem menos água do que imaginam.