Muita gente subestima a água, mas ela é essencial para evitar fadiga, câimbras e até lesões durante o exercício. Seu corpo perde líquido pelo suor, e sem reposição, o desempenho cai. Atletas desidratados chegam a perder 30% da força muscular.
Antes do treino, beba 500ml de água 2 horas antes. Durante, tome pequenos goles a cada 20 minutos. Depois, reponha 1,5 vezes o peso perdido (pese-se antes e depois para calcular).
Exemplo concreto: se você treina das 18h às 19h, comece a se hidratar às 16h. Leve uma garrafa de 500ml para o treino e beba aos poucos. Se perder 1kg na balança após o treino, beba 1,5L nas próximas horas.
Passo prático hoje: coloque alarmes no celular para lembrar de beber água antes, durante e após o treino. Mantenha uma garrafa sempre à vista.
Lembre-se: sede já é sinal de desidratação. Não espere sentir para beber. Água é o suplemento mais barato e eficaz para quem treina.