Muitas pessoas subestimam o poder da hidratação nos treinos. A desidratação reduz sua força muscular em até 20% e pode causar cãibras e fadiga precoce. Beba pelo menos 500ml de água 2 horas antes do treino para começar bem hidratado.
Durante o exercício, a regra simples é: tome 150-200ml de água a cada 15-20 minutos. Se seu treino passar de 1h, considere uma bebida isotônica caseira (água + pitada de sal + suco de limão) para repor minerais.
Depois do treino, pese-se: para cada quilo perdido, beba 1-1,5 litro de água nas próximas horas. Um exemplo prático: se você sai do treino 0,5kg mais leve, seu corpo precisa de 500-750ml adicionais.
Pegue sua garrafa agora e marque horários no celular como lembrete para beber água. Coloque a garrafa sempre à vista durante o dia - na mesa de trabalho, ao lado da cama, no carro.
Lembre-se: sede já é sinal de desidratação inicial. Não espere sentir para beber água, principalmente nos dias de treino. Seu corpo agradece e seus músculos rendem muito mais!