Muitos subestimam o poder da hidratação nos treinos. Uma perda de apenas 2% de água corporal já reduz seu desempenho em até 20%. Se você sente cansaço rápido ou câimbras, pode ser desidratação disfarçada.
Antes do treino, beba 500ml de água 2 horas antes. Durante o exercício, tome goles pequenos a cada 15 minutos. Exemplo: leve uma garrafa de 750ml para a academia e marque com caneta os horários para beber.
Após o treino, reponha líquidos pesando-se antes e depois: para cada 1kg perdido, beba 1,5 litro de água. Isso ajuda na recuperação muscular e evita dores tardias.
Dica prática: coloque alarmes no celular como lembretes para beber água. Nos primeiros dias parece chato, mas rapidamente vira hábito. Seu corpo agradece com mais energia e menos fadiga nos treinos.