Muita gente subestima a importância da hidratação para os treinos, mas a falta de água pode reduzir sua energia e desempenho em até 30%. A desidratação faz seu corpo trabalhar mais para funções básicas, roubando a força que poderia ir para os músculos.
Comece o dia bebendo 1-2 copos de água ao acordar. Se vai treinar de manhã, tome pelo menos meio litro nas 2 horas antes do exercício. Durante o treino, beba pequenos goles a cada 15-20 minutos, mesmo sem sentir sede.
Um truque simples: encha uma garrafa de 500ml antes do treino e marque o tempo - quando acabar, você saberá se está bebendo no ritmo certo. Após o treino, reponha os líquidos bebendo água aos poucos por 1-2 horas.
O primeiro passo é comprar uma garrafinha que acompanhe você no dia a dia e nos treinos. Coloque lembretes no celular se tiver dificuldade em criar o hábito. Seu corpo agradece e seus treinos melhoram!