Muitas pessoas treinam desidratadas sem perceber, o que prejudica força, resistência e recuperação. A regra básica é beber 500ml de água 2h antes do treino e pequenos goles a cada 15-20 minutos durante a atividade
Exemplo prático: leve uma garrafa de 500ml para a academia e marque horários no telefone para lembrar de beber. Se suar muito, considere 1 litro extra no dia.
Após o exercício, pese-se: a diferença de peso é líquido perdido que precisa ser reposto. Para cada kg a menos, beba 1-1,5L nas próximas horas.
Dica extra: água de coco natural é ótima para repor eletrólitos após treinos intensos. Mas nada substitui a água pura ao longo do dia.
Passo prático: hoje, programe 3 alarmes no celular para beber água - ao acordar, antes do almoço e no final da tarde. Seu corpo agradece!