Manter o corpo hidratado é tão importante quanto a alimentação para quem treina. A desidratação reduz força, resistência e recuperação muscular. Mas não adianta tomar um copo d\'água só quando sentir sede.
Antes do treino, tome 500ml de água 2 horas antes. Durante o exercício, pequenos goles a cada 15-20 minutos. Exemplo: leve uma garrafa de 500ml para a academia e programe seu relógio para lembrar.
Após o treino, reponha com 1,5x o peso perdido em suor. Pese-se antes e depois do treino para calcular. Diferença de 1kg = 1,5 litros de água.
Água de coco natural é ótima para repor eletrólitos após treinos intensos. Evite bebidas açucaradas que desidratam.
Passo prático hoje: monitore sua hidratação no próximo treino. Anote quantos ml tomou antes, durante e depois, e ajuste conforme seu desempenho.