Manter o corpo hidratado é tão importante quanto o treino em si. Antes da atividade física, beba 500ml de água nas 2 horas anteriores. Durante o exercício, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos.
Após o treino, reponha os líquidos perdidos. Uma dica prática é pesar-se antes e depois: a diferença em gramas equivale à quantidade de água em ml que precisa beber. Por exemplo, se perdeu 300g, beba 300ml de água extra.
Não espere sentir sede para beber água. A sede já é um sinal de desidratação leve. Mantenha uma garrafinha sempre à mão e crie o hábito de beber mesmo sem sede.
Para treinos intensos acima de 1 hora ou em dias muito quentes, considere bebidas isotônicas caseiras. Misture água de coco com uma pitada de sal para repor eletrólitos perdidos no suor.
Seu desafio de hoje: programe alarmes no celular para lembrar de beber água a cada hora. Comece agora e sinta a diferença no seu rendimento!