A hidratação adequada é tão importante quanto a alimentação quando o assunto é treino. Beber água antes, durante e depois dos exercícios ajuda a manter o corpo funcionando no seu melhor, evitando fadiga e cãibras.
Durante o exercício, perdemos líquidos e sais minerais através do suor. Se não repomos essas perdas, o rendimento cai e o risco de lesões aumenta. Por isso, não espere sentir sede para beber água.
Um exemplo prático: se você vai correr por 45 minutos, beba um copo de água antes de começar e leve uma garrafinha para hidratar-se durante o treino. Após o exercício, beba outro copo para repor o que foi perdido.
Dica extra: em dias quentes ou treinos mais intensos, considere adicionar uma pitada de sal ou optar por bebidas isotônicas para repor os sais minerais perdidos.
Passo prático: hoje, programe alarmes ou lembretes para beber água ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois do treino. Seu corpo agradece!