Muitas pessoas subestimam o poder da hidratação adequada nos resultados dos treinos. A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e lubrifica as articulações. Quando estamos desidratados, a performance cai consideravelmente.
Um exemplo prático: se seu treino dura até 1 hora, beba 500ml de água nas 2 horas anteriores. Durante o exercício, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos. Para atividades mais intensas ou longas, considere bebidas isotônicas.
Após o treino, reponha os líquidos perdidos. Pese-se antes e depois do exercício: a diferença de peso é basicamente água que precisa ser reposta. Para cada quilo perdido, beba 1-1,5 litros de água nas horas seguintes.
Dica prática: mantenha sempre uma garrafa de água visível durante o dia e programe lembretes no celular se tiver dificuldade em se lembrar de beber água. A hidratação constante é mais eficaz que beber grandes quantidades de uma só vez.
Lembre-se: sede já é um sinal tardio de desidratação. Não espere sentir sede para beber água, principalmente nos dias de treino. Seu corpo agradece e seus resultados aparecem.