Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação durante a atividade física. A perda de apenas 2% do peso corporal em água já pode reduzir seu desempenho em até 20%. Para quem treina regularmente, estar bem hidratado é tão crucial quanto a nutrição adequada.
Antes do treino, beba 500ml de água nas 2 horas anteriores. Durante o exercício, recomenda-se 150-200ml a cada 15-20 minutos. Se seu treino passar de 1 hora, considere uma bebida isotônica para repor eletrólitos.
Após o treino, pese-se: a diferença de peso é basicamente água perdida. Beba 1,5 litro de líquido para cada quilo perdido. Água de coco natural é uma ótima opção pós-treino por ser rica em potássio.
Dica prática: compre uma garrafa de 750ml e estabeleça a meta de esvaziá-la 3 vezes ao dia - manhã, tarde e noite. Se treinar, adicione mais uma garrafa durante a atividade física. Esse hábito simples garante sua hidratação básica.