Muita gente subestima a importância da hidratação no treino, mas ela é tão crucial quanto a alimentação. Seu corpo perde líquido pelo suor e precisa repor para manter o ritmo. Um corpo desidratado cansa mais rápido e tem menos força.
Um exemplo simples: se você sentir cãibras ou dor de cabeça durante o exercício, pode ser falta de água. Antes de culpar a intensidade do treino, avalie se bebeu o suficiente nas últimas horas.
Comece tomando 1 copo de água 30 minutos antes do treino. Durante a atividade, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos. Não espere sentir sede, pois esse já é um sinal de desidratação.
Após o exercício, reponha com água fresca ou água de coco natural. Se seu treino foi intenso e durou mais de 1 hora, considere uma bebida isotônica caseira (água + pitada de sal + suco de limão).
Hoje, leve sua garrafinha como parte obrigatória do equipamento de treino. Marque nela horários ou intervalos como lembrete para beber. Seu corpo agradece e seu desempenho melhora!