Muita gente subestima a importância da hidratação para o desempenho nos treinos. A desidratação, mesmo que leve, pode reduzir sua energia e força muscular. O ideal é começar a se hidratar pelo menos 2 horas antes do exercício.
Durante o treino, beba pequenos goles de água a cada 15-20 minutos. Se a sessão for intensa ou durar mais de 1 hora, considere uma bebida isotônica para repor sais minerais. Um exemplo prático: leve uma garrafa de 500ml e beba metade no início e o resto aos poucos.
Após o exercício, continue bebendo água nas horas seguintes. Uma dica simples: observe a cor da sua urina - deve ser amarelo claro. Se estiver escura, beba mais água.
Passo prático para hoje: antes do treino, prepare uma garrafa marcando horários para lembrar de beber. Durante o exercício, pause nos intervalos para alguns goles, mesmo sem sede.