A água é fundamental para o corpo funcionar bem, especialmente durante o exercício. Beber água antes do treino ajuda a garantir que você comece hidratado, o que melhora sua energia e resistência.
Durante o treino, repor os líquidos perdidos pelo suor é crucial. Mesmo que você não sinta sede, pequenos goles de água a cada 15-20 minutos podem fazer toda a diferença. Depois do treino, hidratar-se ajuda a recuperar os músculos e a evitar a fadiga.
Um exemplo prático: se você vai correr por 30 minutos, leve uma garrafinha de água e tome alguns goles antes de começar, durante a corrida e ao finalizar. O passo de hoje é: planeje sua hidratação para o próximo treino, levando água ou uma bebida isotônica, se necessário.