A desidratação reduz sua energia e força durante o treino, mesmo que seja leve. Estudos mostram que perder apenas 2% do peso corporal em água já prejudica o desempenho. Por isso, hidratar-se é tão importante quanto se alimentar direito.
Um exemplo prático: se você pesa 70kg, beba pelo menos 500ml de água nas 2 horas antes do treino. Se for intenso ou em clima quente, aumente para 700ml. Evite bebidas com açúcar ou gás, que podem causar desconforto.
Faça da hidratação um hábito: deixe uma garrafa sempre à vista no trabalho ou em casa. Tome pequenos goles a cada 20 minutos. Assim, você garante energia constante e evita cãibras ou cansaço precoce.
Pequenas mudanças fazem grande diferença. Comece hoje mesmo e sinta a melhora no seu próximo treino!