A hidratação adequada é essencial para quem treina. Quando o corpo está desidratado, a performance cai e o cansaço chega mais rápido. O ideal é começar a se hidratar pelo menos 2 horas antes da atividade física.
Um bom exemplo é beber 500ml de água nesse período pré-treino. Se for treinar de manhã cedo, prepare uma garrafa na noite anterior e deixe ao lado da cama para não esquecer.
Durante o dia, mantenha o hábito de tomar água regularmente. Uma dica prática é usar um aplicativo de celular ou marcar horários específicos para beber pequenos goles. Isso cria uma rotina.
Evite esperar sentir sede para beber água, pois esse já é um sinal de desidratação leve. Se seu treino for intenso ou longo (mais de 1h), considere uma bebida isotônica para repor sais minerais.
Seu desafio de hoje: 30 minutos antes do treino, beba 1-2 copos de água. Observe como seu corpo responde com mais energia e disposição durante os exercícios.