Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação antes do treino, mas ela é essencial para manter a energia e o foco. Quando você começa a se exercitar desidratado, seu corpo precisa trabalhar mais para manter o desempenho, o que pode levar à fadiga mais cedo.
Um exemplo prático: se você tem um treino marcado para as 18h, comece a beber água por volta das 16h. Tome pelo menos dois copos cheios (cerca de 500ml) nesse período. Isso dará tempo para seu corpo absorver o líquido corretamente.
Além de melhorar o rendimento, a hidratação adequada ajuda na recuperação pós-treino. Os músculos precisam de água para funcionar bem e se reparar após o esforço físico.
Passo prático: mantenha uma garrafa de água visível durante o dia e estabeleça metas de consumo antes do treino. Se possível, adicione uma pitada de sal para melhorar a absorção de líquidos, especialmente em dias quentes ou para treinos intensos.