Muitos esperam sentir sede para beber água, mas esse já é um sinal de desidratação. Durante o treino, perder apenas 2% do peso corporal em água pode reduzir sua performance em até 20%. Mantenha-se um passo à frente da sede.
Leve sempre uma garrafa de água e estabeleça metas simples: por exemplo, beba 200ml a cada 30 minutos de atividade. Se vai malhar às 18h, comece a se hidratar às 16h com pequenos goles frequentes.
Um truque prático: encha uma garrafa de 1,5L pela manhã e termine até o final do dia. Se treinar à noite, deixe outra garrafa no trabalho ou no carro. Água de coco natural também é ótima opção pós-treino.
Observe a cor da sua urina: ideal é amarelo-claro. Se estiver escura, aumente a hidratação. Lembre-se: café e álcool desidratam - para cada xícara ou dose, beba um copo d'água extra.
Hoje, coloque um alarme a cada hora para beber água. Seu próximo treino será mais fácil com músculos e mente bem hidratados!