Muitos esperam sentir sede para beber água, mas esse já é um sinal de que seu corpo está começando a desidratar. Para quem treina, isso significa menos energia e desempenho reduzido durante os exercícios.
Comece o dia com um copo d'água e mantenha uma garrafa sempre à mão. Uma boa regra é beber cerca de 200ml a cada 30 minutos de atividade física. Se seu treino for intenso ou em ambiente quente, aumente um pouco essa quantidade.
Exemplo prático: encha uma garrafa de 500ml antes do treino e marque mentalmente beber metade no aquecimento e o resto ao longo da sessão. Isso ajuda a criar o hábito sem precisar ficar contando cada gole.
Lembre-se: água pura é sempre a melhor opção para hidratação básica. Bebidas esportivas só são necessárias para atividades muito prolongadas (acima de 1h30) ou extremamente intensas.
Hoje, desafie-se a tomar 1 copo de água a mais do que seu habitual. Seu corpo vai agradecer no próximo treino!