Muitas pessoas só bebem água quando a sede aparece, mas isso já é um sinal de desidratação leve. Durante o treino, perder apenas 2% do peso corporal em água reduz em 20% sua performance. Mantenha-se hidratado o dia todo, não apenas na academia.
Exemplo prático: se você pesa 70kg, perder 1,4kg em líquido (suor) já prejudica força e resistência. Carregue uma garrafa de 500ml e beba um gole a cada 15 minutos durante o trabalho ou estudo - isso cria o hábito automático.
Antes do treino, beba 250ml de água 30 minutos antes. Durante o exercício, 150-200ml a cada 20 minutos. Não espere sentir a boca seca - seu corpo já estará trabalhando abaixo do ideal.
Passo prático de hoje: coloque alarmes a cada hora no celular com o lembrete 'ÁGUA'. Tome 3 goles sempre que tocar. À noite, avalie: foi mais fácil treinar? Sua urina está clara? Pequenas mudanças geram grandes resultados!