Muita gente espera sentir sede para beber água, mas a sede já é um sinal de desidratação leve. Quando você treina desidratado, a performance cai e a fadiga chega mais rápido.
Um estudo com atletas mostrou que perder apenas 2% do peso corporal em água reduz a força muscular em até 10%. Para quem pesa 70kg, isso significa 1,4kg a menos na balança só de líquidos.
Exemplo prático: coloque um alarme a cada 40 minutos durante o dia para tomar 200ml de água (um copo pequeno). No treino, beba 500ml nas 2 horas anteriores e pequenos goles a cada 15 minutos de exercício.
O passo de hoje é encher uma garrafa de 1,5L pela manhã e terminar antes do almoço. Assim você garante a hidratação básica antes mesmo de ir para o treino.