Muitos esperam sentir sede para beber água, mas esse já é o primeiro sinal de desidratação. Seu rendimento no treino cai antes mesmo de você perceber a necessidade de líquidos. Mantenha-se à frente, hidratando-se por prevenção.
Um exemplo prático: beba um copo de água 30 minutos antes do treino e pequenos goles a cada 15 minutos durante a atividade. Isso mantém seu corpo funcionando no máximo potencial sem aquela sensação de peso no estômago.
Após o exercício, reponha com mais 1-2 copos. Água de coco ou uma fruta também ajudam na hidratação pós-treino. O importante é criar o hábito antes, durante e depois.
Passo prático: hoje, deixe uma garrafinha visível (na mesa de trabalho, mochila ou ao lado do equipamento). Toda vez que avistá-la, tome um gole. Pequenas ações criam grandes resultados!