Muita gente espera sentir sede para beber água, mas esse já é um sinal de desidratação leve. Quando você treina, perde líquido mais rápido, e isso pode prejudicar seu desempenho e recuperação.
Um truque simples é deixar uma garrafa de água sempre à vista: na mesa de trabalho, no carro ou ao lado da cama. Assim, você cria o hábito de tomar pequenos goles mesmo sem sede. Um exemplo: encha uma garrafa de 500ml pela manhã e comprometa-se a terminá-la antes do almoço.
No treino, a regra é clara: beba um copo de água 30 minutos antes e pequenos goles a cada 15 minutos durante a atividade. Evite exagerar de uma vez – o corpo absorve melhor quando a hidratação é constante.
Quer um passo prático hoje? Anote quantas vezes você encheu sua garrafa. A meta é pelo menos 2 litros para mulheres e 3 para homens que treinam regularmente. Sua energia e disposição vão agradecer!