Muitas pessoas só bebem água quando sentem sede, mas esse já é um sinal de desidratação. Para quem treina, isso pode significar menos energia e desempenho reduzido durante os exercícios.
Um truque simples é programar lembretes no celular para beber um copo de água a cada hora. Se você treina pela manhã, tome pelo menos dois copos ao acordar para começar o dia bem hidratado.
Exemplo concreto: leve uma garrafa de 500ml para o trabalho e reabasteça duas vezes até o final do dia. Assim, você já garante 1,5 litros antes mesmo do treino.
Passo prático: hoje, observe a cor da sua urina. Se estiver escura, aumente a ingestão de água. O ideal é um amarelo bem claro.
Lembre-se: músculos bem hidratados trabalham melhor e se recuperam mais rápido. Sua meta é beber água mesmo quando não estiver com sede.