Muitas pessoas só bebem água quando sentem sede, mas isso já é um sinal de desidratação leve. Para quem treina, isso pode significar menos disposição, cãibras e até queda no rendimento.
Um truque simples é tomar um copo de água ao acordar e outro 30 minutos antes do treino. Durante o exercício, pequenos goles a cada 15-20 minutos mantêm o corpo funcionando bem.
Exemplo prático: leve uma garrafa de 500ml para a academia e termine até o final do treino. Se suar muito, reponha com água de coco ou uma pitada de sal na água pós-treino.
Passo de hoje: programe um alarme a cada hora para beber água. Não espere a sede bater – seu corpo agradece durante o treino!