Muitos esperam sentir sede para beber água, mas isso já é um sinal de desidratação leve. No treino, a falta de hidratação adequada reduz força, concentração e recuperação muscular.
Exemplo: quem bebe 500ml de água 1h antes do treino tem mais disposição do que quem só toma um gole rápido na academia. Garrafinhas ao alcance (na mesa de trabalho, no carro) facilitam o hábito.
Passo prático: hoje, programe alarmes a cada 1h30 para tomar 1 copo de água. Ajuste a quantidade se suar muito ou treinar em ambiente quente.
Água de coco natural e frutas ricas em água (melancia, abacaxi) também contam para a hidratação diária, mas nada substitui a água pura.