Muitas pessoas só lembram de beber água quando a sede aparece, mas esse já é um sinal de desidratação leve. Para quem treina, isso significa menos energia, mais cansaço e até cãibras. Comece o dia com um copo de água e mantenha uma garrafa sempre por perto.
Um truque simples é associar a hidratação a atividades rotineiras. Por exemplo, beba um copo ao acordar, outro antes de cada refeição e mais um ao chegar na academia. Assim, você cria hábitos sem precisar ficar contando quantos litros tomou por dia.
Durante o treino, beba pequenos goles a cada 15-20 minutos. Se sua sessão ultrapassar 1 hora, considere uma bebida isotônica caseira (água + pitada de sal + limão) para repor sais minerais perdidos no suor.
Hoje, desafie-se: encha uma garrafa de 1,5L pela manhã e termine tudo antes de dormir. Observe como seu corpo responde melhor aos exercícios quando está bem hidratado. A diferença no seu rendimento vai motivar você a manter esse hábito.