Muitas pessoas só bebem água quando sentem sede, mas esse já é um sinal de desidratação leve. Para quem treina, isso pode significar menos energia, cãibras e recuperação mais lenta.
Uma dica prática é beber 1-2 copos de água 30 minutos antes do treino. Durante o exercício, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos, mesmo sem sede. Se seu treino for intenso ou longo, considere uma bebida isotônica.
Exemplo concreto: leve uma garrafa de 500ml para a academia e deixe visível. Coloque metas como "terminar metade até o meio do treino". No pós-treino, reponha com mais 1-2 copos.
Observe a cor da sua urina: deve ser amarelo-clara. Se estiver escura, aumente a ingestão de água ao longo do dia. Hidratação constante é simples, mas faz enorme diferença nos resultados.