Muitos atletas amadores subestimam a importância da hidratação constante. Quando você espera sentir sede para beber água, seu corpo já está levemente desidratado, o que pode prejudicar seu rendimento em até 20% durante os exercícios.
Um sinal prático: observe a cor da sua urina. Se estiver escura, é hora de beber mais água. O ideal é que fique amarelo-claro durante todo o dia, especialmente nos dias de treino.
Experimente levar uma garrafa de 500ml sempre com você e estabeleça metas simples: terminar uma garrafa antes do almoço, outra no meio da tarde e mais uma até o fim do dia. Se treinar, beba um copo extra 30 minutos antes do exercício.
Para quem esquece de beber água, coloque lembretes no celular a cada 1h30 ou associe o hábito a momentos específicos: ao acordar, antes de cada refeição e ao chegar em casa. Seu corpo vai agradecer no próximo treino!