Muitos atletas amadores só bebem água quando a sede aparece, mas esse já é um sinal de desidratação leve. A perda de apenas 2% de líquido corporal reduz em 20% a capacidade física e mental durante o treino. Mantenha-se um passo à frente da sede.
Leve sempre uma garrafinha durante o dia e treino. Um truque simples: encha uma garrafa de 500ml pela manhã e comprometa-se a esvaziá-la antes do almoço. Repita à tarde e durante o exercício.
Exemplo prático: se seu treino é às 18h, beba um copo cheio (300ml) 1h antes. Durante a atividade, tome 3-4 goles a cada 15 minutos. Assim você mantém o equilíbrio hídrico sem desconforto.
O passo de hoje: coloque um alarme a cada hora no celular como lembrete para beber água. Nos primeiros dias pode parecer artificial, mas logo vira hábito natural.
Lembre-se: água é o suplemento mais barato e eficiente para seu desempenho. Seu corpo agradece a cada gole, e seus músculos respondem com mais energia e resistência.