Muitos esperam a sede bater para beber água, mas quando ela aparece, seu corpo já está levemente desidratado. Isso pode causar fadiga mais rápido durante o treino e até confundir sede com fome, fazendo você comer sem necessidade.
Leve uma garrafa de água durante o dia e dê golinhos a cada 20-30 minutos. Um truque simples: encha uma garrafa de 1,5L pela manhã e marque com caneta metas de quanto deve ter bebido a cada 2 horas.
Antes do treino, beba 1 copo de água 30 minutos antes. Se seu treino for intenso ou longo (acima de 1h), adicione uma pitada de sal ou uma fatia de limão para ajudar na hidratação.
Exemplo prático: João começou a beber 2 copos de água ao acordar e notou mais disposição nos treinos da tarde. O passo é fácil: deixe a garrafa sempre à vista - na mesa, na mochila, no carro - como lembrete visual.
Lembre: água é combustível, não apenas refresco. Seu corpo agradece antes, durante e depois do exercício.