Muitos esperam sentir sede para beber água, mas isso já é o primeiro sinal de desidratação. Para quem treina, a falta de hidratação adequada reduz força muscular e resistência, prejudicando o desempenho.
Um truque simples é beber 1 copo de água ao acordar e repetir a cada 1h30 antes do treino. Isso mantém os músculos lubrificados e o metabolismo ativo. Pode parecer pouco, mas faz diferença visível na sua disposição.
Exemplo prático: antes do treino das 18h, tome água às 16h30 e novamente às 17h45. Assim você chega hidratado sem precisar encher o estômago de líquido na última hora.
Passe a tratar a água como parte do seu 'combustível pré-treino'. Coloque um alarme no celular ou deixe uma garrafa sempre à vista. Aos poucos, isso vira hábito e seu corpo agradece com mais energia.
Lembre-se: sede é sinal de alerta, não de hora de começar a beber água. Treinos mais intensos exigem hidratação preventiva para evitar cãibras e queda de performance.