Manter-se hidratado é essencial para quem treina, mas muitas pessoas só bebem água quando já sentem sede. Nesse ponto, seu corpo já está começando a desidratar, o que prejudica força, resistência e recuperação.
Uma boa estratégia é programar a hidratação ao longo do dia. Por exemplo, beba um copo de água ao acordar, outro 30 minutos antes do treino, e vá tomando pequenos goles durante o exercício (a cada 15-20 minutos).
Para treinos intensos ou longos (acima de 1h), considere bebidas com eletrólitos ou adicione uma pitada de sal à sua água. Isso ajuda a repor os minerais perdidos no suor.
Pratique hoje: encha uma garrafa de 500ml agora e deixe visível. Termine até o almoço e repita à tarde. Seu corpo vai trabalhar melhor - na academia e no dia a dia!