Muita gente acha que só precisa beber água quando sente sede, mas pra quem treina esse é um erro grave. A sede já é sinal de desidratação leve, e isso reduz sua força muscular em até 10%.
Exemplo prático: Se você costuma sentir aquela fraqueza na última série ou cãibras no final do treino, experimente beber 1 copo d'água 30min antes, pequenos goles a cada 15min de exercício e mais 2 copos ao terminar.
PASSO PRÁTICO: Encha uma garrafa de 500ml antes do treino e deixe visível. Beba metade no caminho da academia e complete durante a sessão.
Água gelada é absorvida 20% mais rápido que a temperatura ambiente, mas se treina ao ar livre em clima frio, prefira água ligeiramente fresca pra evitar choque térmico.
Lembre: bebidas isotônicas só são necessárias pra treinos acima de 1h. No dia a dia, água pura e uma alimentação balanceada suprem seus eletrólitos.