A água é essencial, mas você pode turbinar sua hidratação adicionando pedaços de frutas frescas. O limão, a laranja ou até mesmo fatias de pepino dão um gosto refrescante e fornecem vitaminas que ajudam na recuperação muscular. Experimente deixar uma jarra de água na geladeira com essas frutas de molho para consumir ao longo do dia.
Um estudo mostrou que atletas que consomem água com eletrólitos e vitaminas naturais têm melhor desempenho em treinos intensos. Você não precisa de bebidas esportivas caras: sua versão caseira com frutas já faz diferença.
Antes do treino, tome um copo dessa água aromatizada. Depois, repita para repor o que perdeu com o suor. Se seu treino for longo (mais de 1 hora), adicione uma pitada de sal para ajudar na retenção de líquidos.
Passo prático: hoje, prepare 1 litro de água com 3 rodelas de limão e 5 folhas de hortelã. Leve para a academia e beba aos poucos. Observe se sente mais disposição durante os exercícios.