Manter o corpo hidratado é essencial para quem treina, mas muita gente subestima a importância da água no desempenho físico. A desidratação pode reduzir sua energia, causar cãibras e até prejudicar sua recuperação muscular. O segredo está em beber água antes, durante e depois da atividade física, não apenas quando a sede aparece.
Antes do treino, tome pelo menos 500ml de água nas 2 horas anteriores. Durante o exercício, mantenha uma garrafa por perto e dê pequenos goles a cada 15-20 minutos. Se seu treino passar de 1 hora, considere uma bebida isotônica ou água de coco para repor sais minerais.
Depois do treino, reponha o que perdeu: pese-se antes e depois do exercício e beba 1,5 litro de água para cada quilo perdido. Um exemplo prático: se você pesou 70kg antes e 69kg depois, beba pelo menos 1,5 litro de água nas próximas horas.
Passe a observar a cor da sua urina - ela deve ser amarelo-claro. Escura? Beba mais água! Faça deste hábito uma parte natural da sua rotina de treinos, como ajustar os pesos ou alongar no final.
Lembre-se: a sede já é um sinal tardio de desidratação. Crie o hábito de beber água mesmo sem sentir sede, especialmente em dias de treino intenso. Sua performance e recuperação agradecem!