Agachamentos são um exercício completo que trabalha coxas, glúteos e até o core, ajudando na estabilidade do corpo. Muita gente evita por medo de errar, mas com a técnica certa, é seguro e eficaz para todos os níveis.
Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Desça como se fosse sentar numa cadeira invisível, mantendo o peito aberto e o olhar à frente. Não deixe os joelhos passarem da linha dos pés – esse é o erro mais comum.
Quer um exemplo prático? Faça 3 séries de 10 repetições antes do banho hoje, usando o vão da porta como guia para não inclinar o tronco demais. Segure no batente se precisar de equilíbrio no início.
O segredo está na progressão: comece com poucas repetições e aprofunde o movimento conforme ganha confiança. Em duas semanas, você já sentirá mais força para subir escadas ou carregar sacolas.
Desafio extra: segure um pacote de 1kg de arroz ou uma garrafa d'água próximo ao peito para aumentar a intensidade. Isso melhora o equilíbrio e recruta mais músculos.