A prancha é um exercício simples mas poderoso que trabalha todo o corpo, especialmente abdômen, costas e ombros. Muita gente faz errado, arqueando as costas ou deixando o quadril baixo. O segredo é manter o alinhamento perfeito da cabeça aos calcanhares.
Deite de bruços e apoie os antebraços no chão, com cotovelos alinhados aos ombros. Levante o corpo, mantendo apenas os pés e antebraços no solo. Contraia o abdômen e glúteos, como se estivesse segurando uma moeda entre as nádegas. Olhe para um ponto no chão à frente para não forçar o pescoço.
Comece com 20 segundos e aumente gradualmente. Se doer as costas, descanse e tente de novo com o quadril mais alto. Faça 3 séries hoje, com 1 minuto de descanso entre elas.
A prancha melhora sua performance em todos os outros exercícios e atividades diárias. Com o tempo, você notará mais estabilidade ao carregar pesos, subir escadas ou até mesmo sentar na cadeira do trabalho.