O agachamento com apoio é um excelente exercício para quem quer fortalecer as pernas e melhorar a resistência. Use uma cadeira ou banco como referência para manter a postura correta durante o movimento.
Comece sentando na cadeira e levantando lentamente, controlando o movimento. Repita 10 vezes, focando em manter as costas retas e o abdômen contraído. Esse exercício protege suas articulações enquanto trabalha os músculos.
Para evoluir, tente diminuir o apoio da cadeia aos poucos. No terceiro dia, tente fazer 2 séries de 8 repetições sem tocar completamente no assento. Isso aumenta a dificuldade de forma segura.
Incorpore esse exercício na sua rotina 3 vezes por semana. Você vai perceber mais força para subir escadas e caminhar por mais tempo sem cansar.