Treinar em casa pode ser simples e eficaz. Uma cadeira resistente é tudo que você precisa para um exercício poderoso: o agachamento com apoio. Ele ajuda a fortalecer pernas, glúteos e até o core, com menos risco de lesões.
Posicione a cadeira atrás de você e fique em pé, com os pés na largura do quadril. Agache devagar, tocando levemente o assento da cadeira com o bumbum, como se fosse sentar, mas sem transferir todo o peso. Levante imediatamente, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições, controlando o movimento. Se ficar fácil, segure um objeto pesado (como uma mochila com livros) próximo ao peito durante o exercício. Esse pequeno ajuste aumenta a intensidade.
Incorpore esse agachamento na sua rotina 2 a 3 vezes por semana. Com o tempo, você notará mais força para subir escadas, caminhar ou até carregar compras. O segredo é a consistência!